Jongkok Setiap Hari: Jongkok Lebih Banyak Untuk Kehilangan Lemak, Peningkatan Kekuatan, Dan Untuk Mendongkrak

mencangkung setiap hari

iStockphoto




Di sini di Brobible, bukan rahsia lagi bahawa kita menyukai jongkok. Jongkok adalah latihan rutin yang dapat menjadi bagian dari program apa pun, sama ada program itu memfokuskan pada kekuatan, ukuran, penurunan lemak.

Jongkok menendang pantat begitu banyak kerana ia berfungsi dengan kuat. Tindakan berjongkok ke kedalaman tanpa menambah berat merekrut beratus-ratus otot. Tambahkan berat badan ke dalam campuran, dan secara tiba-tiba anda melakukan senaman yang benar-benar memaksa seluruh badan bekerja.





Berjongkok adalah langkah metabolik yang tinggi. Ia membakar kalori dengan kadar yang luar biasa, berkat jumlah otot yang banyak terlibat dalam gerakan. Ia juga merupakan salah satu latihan membina kekuatan dan kekuatan terbaik yang ada.

Ringkasnya, ada alasan yang cukup bagus untuk berjongkok sering disebut sebagai raja semua latihan.



Berapa kali seminggu anda mesti berjongkok?

Hanya kerana anda tahu bahawa jongkok adalah satu latihan yang tidak membantu dalam menentukan seberapa kerap melaksanakannya. Dan bergantung pada siapa yang anda tanyakan, anda dapat banyak jawapan.

Beberapa jenis pembina badan tradisional berpendapat bahawa 1-2 sesi berjongkok seminggu adalah semua yang diperlukan untuk mendapatkan hasil terbaik. Mereka mengatakan bahawa jongkok terlalu menuntut, dan memerlukan terlalu banyak masa untuk pulih.



Sejak kebelakangan ini, banyak pengangkat kuasa yang popular dan yang lain menjadi penyokong vokal dari periodisasi bergelombang harian, atau DUP, dan berpendapat bahawa berjongkok 3-4 kali seminggu adalah baik-baik saja, asalkan anda melakukannya dengan cara yang bijak.

Di ujung spektrum adalah orang-orang seperti Presiden dan pengasas bersama MusclePharm, Cory Gregory, yang mengatakan bahawa anda boleh berjongkok setiap hari.

Mana jawapan yang tepat?

Tanpa terlalu banyak keparat, jawapan yang jelas adalah bergantung. Itu bergantung pada matlamat anda dan apa yang anda mahu keluar dari latihan.

Sekiranya anda tidak boleh memikirkan untuk berjongkok seumur hidup anda, maka bekerja 5 sesi squat setiap minggu ke dalam program latihan anda tidak masuk akal, bukan?

Mungkin anda seorang bro, dan bro yang baik tahu bahawa mereka perlu mengusahakan bisep dan peha mereka. Saudara baik jangan lewatkan hari kaki, kerana hari kaki membina badass bro's. Badass bro juga mahu kelihatan seperti mereka angkat. Mereka mahu disokong, berjemur, dan menghindari idea dadbod sebagai sesuatu untuk alumni pantat lama sahaja.

Kemudian ada bro sadis yang ingin menjadi badass bro X juta mata bro.

Sekiranya anda sesuai dengan profil itu, maka mungkin setiap hari berjongkok adalah untuk anda.

Apabila bercakap mengenai jongkok, idea untuk berjongkok setiap hari bukanlah omong kosong yang Cory Gregory kurang siuman untuk diikuti. Sebenarnya, ini adalah idea yang sangat bagus jika anda ingin menjadi lebih besar, lebih kuat, dan lebih ramping.

Sekiranya anda terlupa, memerlukan sebilangan besar otot yang bekerjasama sekaligus, yang bermaksud anda dapat meningkatkan berat badan, membakar lebih banyak kalori, dan menikmati tindak balas hormon jangka pendek yang lebih besar.

bolehkah anda mencangkung setiap hari

iStockphoto


Sokongan akademik untuk jongkok setiap hari:

Seperti yang saya katakan, Corey Gregory mungkin tidak siuman, tetapi dia tidak bodoh. Beberapa orang yang sangat pintar mula menggunakan jongkok setiap hari, atau protokol yang serupa. Salah satunya adalah Dr. Mike Zourdos, yang memiliki gelar PhD dalam Latihan Fisiologi, telah melatih pasukan Florida State Powerlifting, dan dia adalah powerlifter sendiri.

Zourdos telah menghabiskan masa berjongkok 70+ hari berturut-turut, dan saya percaya pada satu lagi latihan yang dilakukan walaupun berjongkok selama 100 hari berturut-turut. Untuk mengatakan Zourdos suka jongkok akan menjadi pernyataan besar.

Salah satu ciri khas dari banyak program latihan yang disatukan oleh Zourdos adalah hakikat bahawa jongkok adalah pusat tumpuan. Bukan hanya kerana pengangkatnya harus mahir, tetapi jongkok sering menjadikan pengangkatnya lengkap.

Sekiranya anda ingin mengetahui lebih lanjut mengenai kerja dan penyelidikan yang dilakukan Zourdos, lihat halaman Facebooknya di sini .

Cara berjongkok dengan betul setiap hari:

Anda mendapat satu set bola titanium dan memutuskan anda mahu berjongkok setiap hari. Bagus untuk anda, bro. Saya yakin saya dapat mendengar bebola titanium itu bersatu ketika anda bangun untuk minum bir.

Salah satu protokol jongkok yang paling biasa dilakukan setiap hari melibatkan bekerja hingga maksimum latihan setiap hari. Ini bermaksud setiap sesi squat pada dasarnya kelihatan seperti ini:

  • 3-4 set pemanasan yang lebih tinggi, kualiti kerja. Tidak ada set kegagalan. Ini berlaku pada awal latihan anda, sebelum melakukan aktiviti mengangkat yang lain.
  • Dapatkan single latihan yang sukar. 1 wakil yang sukar, tetapi tidak begitu sukar sehingga anda harus mengatasinya selama 5-6 saat. Satu latihan bermaksud anda tahu anda boleh mendapatkannya, dan beratnya lebih rendah daripada maks 1 rep yang sebenar.
  • Lakukan senaman selebihnya.

Dengan program berjongkok setiap hari, tidak perlu ketinggalan lif. Sekiranya anda kehilangan lif kerana berat badan terlalu berat, anda perlu menurunkan berat badan. Kehilangan wakil adalah kesalahan penting yang harus dilakukan ketika melakukan program squat setiap hari, atau sesuatu yang serupa.

Saya telah bercakap tentang masa lalu mengenai 3 pemboleh ubah latihan yang menentukan kejayaan latihan; intensiti, kekerapan, dan isipadu. Sekiranya salah satu pemboleh ubah ini mulai naik, setelah titik tertentu 2 yang lain mesti turun.

Mencangkung setiap hari adalah contoh sempurna untuk ini. Jelas dengan jongkok setiap hari, kekerapannya sangat tinggi. Kerana frekuensi begitu tinggi, kelantangan dan intensiti mesti turun dengan sewajarnya.

Akan ada beberapa hari di mana jumlah jongkok lebih tinggi, dan anda akan bekerja dalam lebih banyak pergerakan seperti lunges, menekan kaki, deadlift, dan kerja kaki yang lain. Hanya kerana anda berjongkok setiap hari tidak bermaksud anda mengabaikan setiap latihan kaki tunggal di luar sana.

Ini bermaksud bahawa sekarang pada hari dada, anda juga berjongkok. Pada hari yang lalu, anda berjongkok. Pada hari rehat, anda boleh berjongkok. Tidak kira hari, anda berjongkok.

Sekiranya anda fikir anda dapat mengatasinya, cubalah berjongkok setiap hari selama 6-8 minggu ke depan. Jejaki berat badan, ukuran, lemak badan dan maksimum anda. Saya bersedia mempertaruhkan dolar bawah saya, semuanya akan bertambah baik pada akhir program.