Kelebihan dan Kekurangan Untuk Mengendalikan Bisep Dan Trisep Bersama

shutterstock_264814001

Melalui ShutterStock




Perkara pertama yang pertama - setiap orang mempunyai pilihan peribadi mereka sendiri ketika datang ke gim. Sekiranya anda melakukan rutin tolakan / tarikan atau senaman badan penuh setiap hari, ikuti apa yang paling sesuai untuk anda. Tetapi kami ingin mengemukakan beberapa perkara yang mungkin memberi anda idea atau dua idea mengenai latihan.

Terdapat kedua-dua positif dan negatif untuk memukul bisep dan trisep pada hari yang sama atau secara berasingan. Sebilangan besar ini bergantung pada bagaimana anda memecah bahagian badan semasa minggu latihan anda dan apa yang paling masuk akal untuk bagaimana anda melakukannya.





Bergantung pada berapa banyak masa yang anda ada untuk setiap senaman dan berapa hari dalam seminggu anda boleh ke gim, anda mungkin dapat melatih setiap bahagian badan hanya sekali. Tetapi jika anda boleh mengayunkannya, bekerja setiap kumpulan otot dua kali seminggu sangat sesuai… selagi anda memisahkannya cukup jauh (sekurang-kurangnya 48 jam) agar tidak keterlaluan.

Dua otot utama yang membentuk lengan anda tidak boleh dilahirkan dengan cara apa pun, tetapi anda juga harus sedar untuk memberi mereka rehat dan pemulihan yang cukup sehingga mereka mempunyai banyak masa untuk berkembang di antara latihan. Di mana sahaja dari 12 hingga 15 set untuk bisep dan jumlah trisep yang sama mesti mencukupi.



Mari kita lihat beberapa kebaikan terlebih dahulu dan kemudian keburukannya:

PROS

1 - Bisep adalah bahagian badan ‘tarik’ dan trisep adalah ‘tolak’. Oleh itu, tidak ada kebimbangan mengenai pengaturan pra-keletihan dan mempengaruhi yang kedua berfungsi.



2 - Senjata selalu bagus untuk bekerja lebih dari sekali seminggu jadi jika anda melakukannya bersama lebih awal, maka anda akan dapat berehat beberapa hari dan memukulnya lagi.

3 - Mereka adalah timbunan semula jadi ketika mengerjakan beberapa bahagian badan dalam satu hari.

4 - Oleh kerana kedua-duanya adalah bahagian badan yang agak kecil, masing-masing biasanya dikerjakan dengan yang lebih besar dan dilakukan kedua (dada pertama, kemudian trisep, misalnya). Apabila anda merancang untuk melatih mereka bersama, itu biasanya menunjukkan bahawa mereka adalah fokus utama dan bukan kumpulan otot yang lebih besar. Oleh itu, anda boleh memukul kedua-duanya dengan kuat tanpa membuat mereka habis.

KEBURUKAN

1 - Sekiranya anda mengikuti rutin push / pull, anda harus mengerjakannya pada hari yang berasingan.

2 - Anda mesti memilih antara yang mana yang pertama harus bekerja dan memutarnya dari latihan ke senaman agar tidak selalu melatih yang sama dengan kekuatan penuh.

3 - Biasanya petunjuk bahawa anda hanya mempunyai masa untuk melatih satu bahagian badan sehari dalam latihan selain hari senjata. Adalah biasa untuk menggandakan bisep dan trisep dengan otot yang lebih besar dan kemudian mengulangi senaman yang sama beberapa hari kemudian.

CATATAN:

* Beralih latihan yang anda lakukan untuk bisep dan trisep.

* Pastikan anda pelbagai dan lakukan beberapa gerakan duduk dan berdiri.

* Perhatikan 'kepala' yang berbeza yang membentuk otot dan lakukan latihan dalam setiap sesi yang menumpukan perhatian pada setiap sesi.