Menyempurnakan Lompatan Sentuhan Kaki Ceria Anda

    Valerie Ninemire adalah wartawan, bekas pemandu sorak dan penyunting majalah Cheer Coach & Advisor.proses penyuntingan kami Valerie NinemireDikemas kini pada 22 Jun 2018

    Dalam sorak , ke sentuhan jari kaki adalah lompatan asas yang dipelajari oleh semua pemandu sorak. Ia mungkin merupakan salah satu lompatan yang paling popular. Ini dimasukkan ke dalam kebanyakan rutin, jadi penting untuk belajar dan menguasai keterampilan seperti yang digariskan dalam beberapa langkah mudah di bawah ini. Ia memerlukan banyak latihan.



    Ada yang mengatakan bahawa anda mesti berlatih sesuatu selama 10,000 jam atau enam hingga lapan tahun sebelum anda menguasai sesuatu kemahiran. Tidak ada kata sepakat mengenai hal ini, tetapi semua setuju bahawa pengulangan adalah bagaimana anda berjaya dalam apa jua perkara.

    Pertama, Regangan

    Sebelum memulakan latihan sorak atau melakukan lompatan, anda perlu melakukan regangan. Sekiranya anda lupa untuk meregangkan, anda akan menghadapi risiko ligamen koyak dan otot yang ditarik. Anda ingin memastikan otot anda dipanaskan sebelum anda memulakannya.





    Segala cara mudah untuk memulakan regangan kaki yang baik adalah dengan duduk di atas tanah secara santai kedudukan dan perlahan-lahan merangkak tangan ke arah jari kaki. Pergi perlahan. Tahan regangan selama minimum 20 saat.

    Amalkan Angkat Kaki

    Lakukan tiga set mengangkat kaki. Untuk melakukan ini, duduklah di atas lantai, tangan berada di belakang anda untuk mendapatkan sokongan (tangan harus berada di atas lantai, di bawah atau di dekat tulang ekor anda), sedikit bersandar dan angkat kedua kaki kira-kira satu kaki dari lantai, jaga kaki anda lurus, tanpa kaki anda menyentuh lantai, hitung hingga 10, kemudian lepaskan untuk bernafas dan ulangi. Lakukan sebanyak tiga set. Angkat kaki sukar tetapi akan menguatkan kaki dan meningkatkan ketinggian lompatan anda.



    Sepakan Tinggi Sebelah

    Selepas kaki diangkat, lakukan sepakan tinggi sebelah. Untuk bentuk yang betul, letakkan tangan anda dalam gerakan T, kaki gantian. Mulakan dengan kaki kanan, menendang tangan anda lima kali. Tarik nafas selama lima saat, kemudian beralih ke kaki kiri. Lakukan bahagian kiri lima kali.

    Buangkan Sentuhan Kaki Anda

    Bersedia untuk melompat dengan sentuhan jari kaki anda. Bersatu dengan kaki dan kaki, bengkokkan lutut, lurus punggung. Anda perlu menumpukan perhatian pada penggunaan otot di kaki anda. Mulailah dengan membengkokkan lutut sambil tangan anda digenggam bersama. Dari kedudukan lutut bengkok, bergerak ke bola kaki anda dan kunci kaki sambil membawa tangan ke posisi 'V' yang tinggi. Kedudukan anda pada bola kaki anda akan menjadi batu loncatan untuk lompatan. Lemparkan sentuhan jari kaki anda, hitung 5-6-7-8, lemparkan yang lain, kemudian ulangi.

    Petua latih tubi untuk setiap bahagian badan anda

    • Lengan: Semasa berada di posisi sentuhan jari kaki, jangan sampai kaki anda terjangkau. Lengan anda harus berada dalam huruf 'T.' Bawa kaki anda ke lengan anda, bukan lengan ke kaki anda.
    • Kaki: Pastikan kaki anda lurus. Lutut yang bengkok menjadikan sentuhan jari kelihatan ceroboh.
    • Jari kaki: Arahkan jari kaki, dan semasa mendarat, pastikan kaki anda bersatu.
    • Belakang: Sekali di udara, cara termudah untuk mendapatkan lompatan yang lebih tinggi adalah dengan menjaga punggung anda lurus dan mengelakkan dari mencapai jari kaki.
    • Muka: Jangan lupa senyum.