Cara Melakukan Latihan Dumbbell Fly

    Hugo Rivera adalah pembina badan kompetitif peringkat nasional. Dia telah menulis beberapa buku mengenai kecergasan dan bina badan, termasuk 'The Body Sculpting Bible.'proses editorial kami Hugo riveraDikemas kini pada 08 Mac 2017

    Adakah anda mencari senaman yang baik yang dapat menggerakkan bahagian luar, tengah dan bawah dada anda melalui pengasingan? Inilah penyelesaian yang tepat: Dumbbell Flys Ini adalah latihan yang baik untuk mengasingkan bahagian luar, tengah dan bawah dada. Otot sekunder yang terlibat dalam pergerakan ini adalah bahagian depan.



    Peralatan Diperlukan

    • Bangku boleh laras
    • Dumbbells

    Cara Mengangkat

    1. Berbaring di atas bangku rata dengan dumbbell di setiap tangan di atas paha anda. Tapak tangan anda akan menghadap satu sama lain.
    2. Dengan menggunakan paha anda untuk membantu anda mengangkat dumbbells, bersihkan dumbbells satu lengan pada satu masa sehingga anda dapat memegangnya di depan anda dengan lebar bahu. Ini akan menjadi kedudukan permulaan anda.
    3. Dengan sedikit bengkok di siku anda untuk mengelakkan tekanan pada tendon bisep, turunkan kedua lengan anda ke arah busur lebar sehingga anda merasakan regangan di dada. Tarik nafas semasa anda melakukan bahagian pergerakan ini. Perlu diingat bahawa sepanjang pergerakan, lengan harus tetap pegun; pergerakan hanya boleh berlaku pada sendi bahu.
    4. Kembalikan lengan anda ke posisi awal semasa anda menarik nafas. Pastikan menggunakan arka gerakan yang sama yang digunakan untuk menurunkan berat badan.
    5. Tahan sebentar di posisi permulaan dan ulangi pergerakan untuk jumlah pengulangan yang ditetapkan.

    Petua

    1. Untuk pelbagai tujuan, anda mungkin ingin mencuba variasi latihan ini di mana tapak tangan menghadap ke depan dan bukannya menghadap satu sama lain.
    2. Variasi lain dari latihan ini adalah melakukannya di bangku condong atau dengan mesin kabel.