Cara Melakukan Pembelahan

    Treva L. Bedinghaus adalah bekas penari kompetitif yang telah mempelajari balet, tap, dan jazz. Dia menulis mengenai gaya dan amalan tarian dan sejarah tarian.proses penyuntingan kami Treva BedinghausDikemas kini pada 06 Disember 2018

    Ramai penari menghadapi masalah untuk belajar melakukan perpecahan. Fleksibiliti penting untuk menari, kerana banyak langkah tarian hampir mustahil dilakukan tanpa menjadi sangat lentur. Keupayaan untuk duduk dalam posisi berpecah akan meningkatkan fleksibiliti badan yang lebih rendah dan meningkatkan pemanjangan maksimum.



    Dalam tarian, perpecahan depan dinamakan sesuai dengan kaki yang dilanjutkan ke depan. Sekiranya kaki kanan dilanjutkan ke depan, perpecahan disebut sebagai perpecahan kanan; dan perpecahan kiri melibatkan kiri dilanjutkan ke hadapan. Melakukan perpecahan lebih mudah bagi sesetengah orang daripada yang lain, jadi jangan putus asa jika memerlukan sedikit masa untuk mendapatkannya.

    Sekiranya anda ingin mencapai perpecahan bahagian depan atau kaki anda atau memperbaiki yang anda miliki, cubalah menjadikannya titik untuk meregangkan setiap hari. Peregangan boleh menggembirakan, tetapi ia juga semestinya agak mencabar. Mulakan setiap sesi regangan dengan peregangan yang mudah dan lembut. Jangan sampai ke tahap kesakitan.





    Sekiranya anda mempunyai akses ke barre, cubalah peregangan barre yang hebat ini untuk perpecahan.

    01 dari 08

    Regangan Lunge Lutut

    Peregangan lintang untuk perpecahanTracy Wicklund



    '/>

    Tracy Wicklund

    Untuk mengetahui perpecahan depan, mulakan dengan peregangan lutut. Melakukan regangan ini dengan kerap akan meningkatkan kelenturan pada kaki anda.



    • Mulakan dengan melutut di sebelah kaki.
    • Pastikan lutut depan anda tidak memanjang di hujung jari kaki.
    • Lengkapkan pinggul anda dengan lutut belakang anda rata di atas lantai.
    • Pegang bahu anda dengan persegi, dengan tangan anda di lantai untuk keseimbangan.
    • Peregangkan badan anda ke hadapan dengan lembut, rasa regangan yang bagus.
    • Pegang regangan selama 20 hingga 30 saat, tanpa melantun.
    02 dari 08

    Regangan Lunge Terbalik

    Tracy Wicklund

    '/>

    Tracy Wicklund

    Sertakan regangan lunge terbalik dalam rutin regangan harian anda.

    • Dari kedudukan lutut yang melutut, tekan berat badan ke kaki belakang anda.
    • Dengan kaki depan lurus, turunkan bahagian atas badan anda ke kaki anda.
    • Pastikan kaki depan runcing, kaki belakang rata di atas lantai.
    • Gunakan tangan anda untuk sokongan tambahan.
    • Pegang regangan selama 20 hingga 30 saat, tanpa melantun.
    03 dari 08

    Regangan Kaki Tunggal

    Tracy Wicklund

    '/>

    Tracy Wicklund

    Regangan kaki tunggal adalah regangan lain yang digunakan dalam latihan split.

    • Berbaring telentang, mengangkat satu kaki ke udara.
    • Pegang bahagian bawah kaki yang diangkat dengan kedua tangan.
    • Pastikan kaki bawah anda sedikit bengkok, tarik perlahan kaki ke arah badan anda.
    • Tahan regangan selama 20 hingga 30 saat.
    04 dari 08

    Regangan Kaki Tunggal Berbantukan

    Tracy Wicklund

    '/>

    Tracy Wicklund

    Minta rakan menolong anda menjadikan kaki tunggal anda lebih baik.

    • Berbaring telentang, mengangkat satu kaki ke udara.
    • Minta pasangan mencengkam bahagian bawah kaki anda yang tinggi.
    • Pastikan kaki bawah anda sedikit bengkok, minta pasangan anda perlahan-lahan mendorong kaki anda ke arah badan anda.
    • Tahan regangan selama 20 hingga 30 saat.
    05 dari 08

    Straddle Split

    Tracy Wicklund

    '/>

    Tracy Wicklund

    Straddle split dilakukan dengan meregangkan kedua kaki ke sisi. Straddle split juga biasanya dikenali sebagai split, center atau box split. Mencapai split straddle akan mempermudah melakukan tarian lanjutan, termasuk lompatan split straddle yang popular.

    06 dari 08

    Regangan Samping Straddle

    Tracy Wicklund

    '/>

    Tracy Wicklund

    Cara terbaik untuk melatih perpecahan straddle adalah meregangkan dalam posisi split straddle.

    • Duduk dalam posisi mengangkang, memanjangkan kaki sejauh yang anda selesa.
    • Jangkau ke kaki kanan anda dengan lengan kiri anda, meregangkan lengan kanan ke arah kaki anda yang bertentangan.
    • Tahan regangan selama 20 hingga 30 saat.
    • Ulangi ke sebelah kiri.
    07 dari 08

    Regangan Pusat Straddle

    Tracy Wicklund

    '/>

    Tracy Wicklund

    • Duduk dalam posisi mengangkang luas, kaki dilanjutkan sejauh yang selesa.
    • Tanpa membengkokkan lutut, sampai ke pusat.
    • Peregangan sejauh mungkin, mengekalkan punggung yang rata.
    • Cuba letakkan badan anda di lantai, gunakan tangan anda sebagai sokongan.
    • Tahan regangan selama 20 hingga 30 saat.
    08 dari 08

    atas perpecahan

    Tracy Wicklund

    '/>

    Tracy Wicklund

    Lebihan adalah berpecah di mana satu kaki rata di atas tanah dan kaki yang lain ditarik lebih tinggi. Dalam keadaan berlebihan, sudut antara kaki melebihi 180 darjah. Fleksibiliti yang tinggi ini untuk kelebihan jumlah.

    • Jangan mencuba lebihan sehingga anda sangat selesa dalam kedudukan split penuh.
    • Dengan menggunakan kiub atau sejenis sokongan yang kukuh, letakkan badan anda pada kedudukan yang terbelah.
    • Cuba tahan peregangan selama beberapa saat, berhati-hatilah agar tidak meregangkan otot anda.
    • Overplit juga dapat dilakukan dengan mengangkat satu kaki pada satu masa.