Beri Otot Anda: Contoh Diet Bina Badan

    Hugo Rivera adalah pembina badan kompetitif peringkat nasional. Dia telah menulis beberapa buku mengenai kecergasan dan bina badan, termasuk 'The Body Sculpting Bible.'proses editorial kami Hugo riveraDikemas kini pada 28 Januari 2019

    Diet bina badan dan pemakanan yang baik adalah komponen utama yang akan menentukan seberapa berjaya anda dalam diri anda bina badan program. Latihan tanpa pemakanan yang betul adalah seperti melawan arus. Paling baik, anda akan tetap berada di tempat yang sama atau sedikit maju, tetapi pada akhirnya, anda tidak mendapat tempat.



    Definisi Diet: Pilihan Makanan, Bukan Kelaparan

    Biasanya, orang mengaitkan kata diet dengan hari kelaparan dan kesakitan. Namun, itu bukan definisi diet yang betul. Kata diet merujuk kepada pilihan makanan yang kita buat setiap hari. Walaupun anda tidak berfikir bahawa anda sedang menjalani diet, teka apa ?! Anda sudah mengikuti diet. Sama ada anda makan gula-gula sepanjang hari atau oatmeal, itulah diet anda.

    3 Peraturan untuk Diet Bina Badan yang Baik

    1. Ia semestinya menggemari makanan yang lebih kecil dan kerap sepanjang hari berbanding makanan yang lebih kecil.
    2. Setiap makanan mesti mengandungi karbohidrat, protein, dan lemak dengan nisbah yang betul: 40% karbohidrat, 40% protein, 20% lemak baik .
    3. Kalori harus dikitar untuk mengelakkan metabolisme terbiasa dengan tahap kalori tertentu.

    Walaupun artikel saya mengenai Asas Pemakanan Bina Badan menjelaskan lebih lanjut mengenai sebab-sebab mengapa peraturan di atas perlu dipatuhi, selain perbincangan mengenai karbohidrat, protein, dan lemak, saya akan bergerak sekarang untuk menunjukkan dua contoh diet bina badan yang baik .





    Contoh Diet Bina Badan Untuk Lelaki

    Makanan 1 (7 PG)

    • 1 cawan oat kering dicampurkan dengan air
    • 1 cawan pemukul telur

    Makanan 2 (09:00)



    • Paket penggantian makanan dicampur dengan air atau serbuk protein (dengan sekitar 40 gram protein) dicampurkan dengan 40 gram karbohidrat dari krim beras, bubur jagung, atau oatmeal.
    • 1 sudu besar minyak biji rami (jenama Spectrum terbaik)

    Makan 3 (12 tengah hari)

    • 1 cawan beras perang, atau kentang bakar bersaiz sederhana, atau 1 cawan oatmeal
    • 2 cawan kacang hijau, brokoli atau sayur-sayuran lain yang diinginkan
    • 6-8 auns ayam, ayam belanda, atau ikan tanpa lemak

    Makan 4 (3 PM)

    • Sama dengan Makanan 2

    Makanan 5 (18:00)



    • 1 cawan beras perang, atau kentang bakar bersaiz sederhana, atau 1 cawan oatmeal
    • 2 cawan kacang hijau, brokoli atau sayur-sayuran lain yang diinginkan
    • 6-8 auns ayam, ayam belanda, atau ikan tanpa lemak

    Makan 6 (8 malam)

    • Sama dengan Makanan 2

    Contoh Diet Bina Badan Untuk Wanita

    Makanan 1 (7 PG)

    • 1/2 cawan oat kering dicampurkan dengan air
    • 1/2 cawan pemukul telur

    Makanan 2 (09:00)

    • 1/2 paket pengganti makanan dicampur dengan air atau serbuk protein (dengan sekitar 20 gram protein) dicampurkan dengan 20 gram karbohidrat dari krim beras, bubur jagung, atau oatmeal.
    • 1/2 sudu besar minyak biji rami (Jenama Spektrum Terbaik)

    Makan 3 (12 tengah hari)

    • 1/2 cawan beras perang, atau kentang bakar bersaiz sederhana, atau 1 cawan oatmeal
    • 2 cawan kacang hijau, brokoli atau sayur-sayuran lain yang diinginkan
    • 6 auns ayam, ayam belanda, atau ikan tanpa lemak

    Makan 4 (3 PM)

    • Sama dengan Makanan 2

    Makanan 5 (18:00)

    • 1/2 cawan beras perang, atau kentang bakar bersaiz sederhana, atau 1 cawan oatmeal
    • 2 cawan kacang hijau, brokoli atau sayur-sayuran lain yang diinginkan
    • 6 auns ayam, ayam belanda, atau ikan tanpa lemak

    Makan 6 (8 malam)

    • Sama dengan Makanan 2

    Makanan Tambahan Asas Bina Badan Untuk Lelaki dan Wanita

    Tutup asas anda dengan formula vitamin dan mineral berganda dan asid lemak penting yang berasal dari minyak ikan, minyak biji rami atau minyak zaitun tambahan. Wanita mungkin ingin menambah makanan tambahan kalsium. Untuk tujuan keselesaan, paket pengganti makanan atau serbuk protein adalah kaedah terbaik untuk menambahkan kalori dan nutrien berharga dalam makanan anda. Untuk resipi protein shake dan protein bar, sila lawati halaman Resipi Bina Badan Sihat.

    Nota Akhir mengenai Diet Bina Badan

    Anda boleh bereksperimen dengan pelbagai makanan dan juga menggantikan protein shake untuk makanan sebenar juga. Setelah lima minggu mengikuti program diet ini, mulailah menyesuaikan kalori dan mengitarnya seperti yang dijelaskan dalam artikel Asas Pemakanan Bina Badan saya.

    Sekarang, saya faham bahawa pergi dari dua hingga tiga kali makan sehari hingga enam boleh mengejutkan. Namun, saya tidak mengharapkan anda mengubah semuanya sekaligus. Sebenarnya, inilah sebab mengapa 99% pemakanan di luar sana gagal. Tujuan saya adalah agar anda berjaya seperti yang saya lakukan ketika saya mengalami masalah berat badan. Oleh itu, jika anda lebih senang mengikuti program ini secara perlahan dengan membuat perubahan kecil pada diet semasa anda setiap dua minggu sekali, maka sila kunjungi artikel saya mengenai Memudahkan Diet Bina Badan